Cómo meditar sentado

En el mundo de la meditación existen muchas posiciones para meditar, aunque ciertamente la gran mayoría de las posiciones se realizan sentado. Y es que estar sentado es un equilibrio entre el estado de actividad por excelencia, estar de pie y entre el estado de reposo, estar acostado. En este artículo vamos a desarrollar las principales técnicas y posturas para saber cómo meditar sentado.

Estando de pie tu organismo dictamina que estás en estado de actividad y buscará mantenerte activo, con lo que la relajación pasa a segundo plano y es difícil de concretar. En cambio cuando estás acostado tu cuerpo entiende que quieres descansar y entonces se presentan los sentimientos de somnolencia, que son muy dañinos para lograr la concentración.

como meditar sentado
Como estar sentado te mantiene en un estado de relajación, pero sin inducirte directamente al sueño es considerada la mejor posición para desarrollar la meditación. Por eso queremos darte a conocer algunas posiciones que te podrían ser de utilidad para meditar sentado.

Cómo meditar sentado en una silla

¿Quieres meditar en una silla porque te resulta más cómodo y no sabes si es algo válido? Tranquilo, de plano te indicamos que puedes meditar en cualquier posición, incluso estando de pie, de cualquier manera recomendamos que medites sentado y sí, es muy valido meditar con una silla, en todo caso ten en cuenta las siguientes indicaciones para meditar con una silla.

Lo primero que debes hacer es posicionar la silla en un espacio que sea de tu agrado, que destaque por su silencio y la calma que puedas desarrollar allí, procura que sea un sitio muy tranquilo.

Procede a sentarte, para esto ponte en una posición cómoda, puedes reclinarte sobre el respaldo, pero teniendo en cuenta que la espalda debe estar muy recta y alineada con tu cabeza. Las manos puedes ponerlas sobre tus piernas, procura de cualquier manera que el modo en la que te sientes sea cómodo para ti.

como meditar sentado en una silla

Relaja todo tu cuerpo, no pongas en tensión ningún musculo y comienza a meditar.

El zafu, el cojín de la meditación

El zafu o cojín de meditación es un cojín redondo que tiene unos 20cm de envergadura, se usa esencialmente para la meditación budista o en las prácticas como la meditación Zen, de cualquier manera lo puedes emplear para cualquier clase de meditación.

postura para meditar

Este cojín está hecho de manera que cuando te sientes en el tus piernas tengan contacto con el suelo, por esto, tu cuerpo estará elevado en relación a tu parte inferior, lo cual hará que realizar las posiciones para meditar sea más sencillo y más cómodo.

Los cojines de meditación están hechos con materiales que hacen que sean muy suaves, de esta manera se adaptan completamente a tu cuerpo. En cambio otro tipo de cojines son más duros, lo que dificulta un poco más las técnicas de meditación.

Postura birmana

Para lograr la postura birmana necesitarás cierta dedicación, puesto que no es sencillo de hacer en primera instancia, de cualquier manera no desesperes, seguramente con practica podrás emplearla de manera sencilla.

Para lograr esta postura se recomienda el uso de un cojín o zafu. Cuando tengas en posición tu zafutón, debes sentarte de manera que los isquiones, que son los huesos que se sienten debajo de tus nalgas se apoyen completamente sobre el cojín.

Habiendo logrado esto debes posicionar tus rodillas hacia los lados y como centro de apoyo para el equilibrio. Entonces debes poner tu pie izquierdo frente a tu entrepierna, de manera que tu talón entre en contacto con esa zona de tu cuerpo. Al pie derecho ponlo en la misma posición pero adelante del izquierdo, esta es la posición birmana.

 

posicion para meditar sentado

Postura de medio loto

Ya conociendo la postura birmana podrás desarrollar esta interesante posición que conocemos como la posición de medio loto, posición muy recomendada para todo aquel que quiere lograr una buena meditación.

En la postura birmana, para cambiar a la posición e medio loto debes deslizar el pie derecho y ponerlo a mitad del muslo izquierdo interno. Recuerda mantener el resto de tu cuerpo en la posición que antes habías logrado a excepción de este cambio que te proponemos, de haberlo hecho correctamente habrá logra la posición del medio loto.

Posición de loto

La posición del loto es conocida como la posición ideal para meditar. Y es que esta es muy efectiva para meditar, realmente dicha posición organiza a tu cuerpo de tal manera que toda tu energía está dirigida muy idealmente para los procesos de concentración.

La posición de loto es la que usualmente emplean las personas que llevan un buen tiempo en el mundo de la meditación. Con ella se logra una calma y un estado de quietud sin igual, en el que podrás llegar al estado más alto de concentración.

postura birmana

Ya conociendo la posición de meditación de medio loto, para llegar a la posición de loto completo debes posicionar tu pie izquierdo frente al derecho. Recuerda que las plantas de tus pies deben estar orientadas hacia arriba y la parte superior de tus pies debe estar apoyada sobre tus muslos.

Es una posición bastante complicada con la que debes tener mucho cuidado, si te cuesta realizarla, ten paciencia, todo se logra con practica constante. Procura no lastimarte, llegar a estas posiciones debe ser un proceso natural y que te sea de agrado.

posicion de loto

Habiendo logrado la posición de loto te darás cuenta que tu cuerpo estará en un equilibrio bastante absoluto con el que la meditación será un proceso sencillo. Adelante y practica todas estas posturas.

La banqueta de meditación

Este instrumento te será muy útil en el caso de que no te adaptes a los cojines. La banqueta de meditación es una alternativa muy buena para los cojines en la que encontrarás posiciones que pueden gustarte más que las que puedes conseguir con un cojín.

banqueta de meditacion

Para emplear la banqueta, has de cuenta que estarás de rodillas mientras te sientas en la banca, esta es la manera más sencilla de explicar el empleo de la banqueta de meditación. Este instrumento te facilitará mucho las cosas en el caso de que no tengas la flexibilidad necesaria para lograr las posiciones de medio loto, de loto completo y equivalentes.

Como te señalábamos la meditación sentado es la más común, de cualquier manera te puede interesar aprender a meditar caminando, por eso te facilitamos este artículo cómo meditar caminando.

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