Cómo meditar para principiantes
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La meditación es la práctica que sirve para educar a la mente e inducir a la consciencia. Restablece la conexión con el individuo interno y proporciona claridad y tranquilidad mental. Nos ayuda a entender nuestra propia vida de mejor manera y además nos proporciona un modo de vida armónico con nuestro entorno.
Iniciarse en la meditación es una decisión que nos traerá muchos beneficios en todos los semblantes de nuestra vida. Con la agitación de esta sociedad que cada vez va más rápido, muchas veces enfermamos y nos desequilibramos en todos los aspectos. La meditación nos ayudará a mantener un equilibrio y a rendir más en las tareas de la vida cotidiana.
Como todo en la vida al principio costará un poco mantener enfocada la atención para lograr una meditación correcta. Pero lo importante es ser perseverante, constante y no dejar de practicar cada día, por lo menos durante 10 minutos. Con el tiempo se hará cada vez más sencillo y sentirás lo que ésta practica aporta a tu vida.
Para qué sirve meditar cuando eres un principiante
Meditar aporta muchos beneficios para el que lo practica. Cada vez que meditamos mejoramos nuestra salud mental, emocional y física. Meditar sirve para optimizar la memoria, aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad y además ayuda a bajar la presión arterial. Desarrolla la empatía y la inteligencia emocional y aumenta la felicidad.
Cuando se aprende a cómo meditar y se hace un hábito, la capacidad de concentración aumenta, evitando así que nuestra mente divague y nos distraigamos fácilmente. También es usada como herramienta para tratar adicciones. Cuando meditamos también favorecemos nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace menos vulnerables a enfermarnos.
Mayor tolerancia al dolor
Por otro lado la meditación sirve para hacernos más tolerantes al dolor. Disminuir y finalmente eliminar los pensamientos y sensaciones negativas que suelen agobiarnos, como el odio, rencor, la codicia, entre otros. Nos ayudará a sentirnos a gusto con nosotros mismos, por lo tanto las relaciones con los demás mejorarán considerablemente.
Clarificas nuestras ideas
Al otorgarnos claridad mental, la meditación nos sirve para poder tomar decisiones más inteligentes. Nos servirá para conciliar mejor el sueño al iniciarse en la meditación y tener un descanso más relajado y profundo. La meditación sirve principalmente para mejorar nuestra calidad de vida y rendimiento en las actividades de nuestra rutina diaria.
Meditación básica para principiantes
La meditación básica para principiantes comenzará con atención en la respiración. Debes comenzar por elegir un lugar tranquilo en el cual puedas meditar sin interrupción. Puede ser en tu habitación, o en un jardín, donde te sientas más cómodo. Lo importante es que sea armonioso y que puedas acudir cada día ahí para meditar.
Lo mejor es que elijas una hora en la que puedas todos los días dedicar tu tiempo para la práctica. Es recomendable que sea por la mañana al despertarte, o por la noche antes de ir a la cama. Evita cualquier distracción, apaga tu teléfono, pídeles a tus familiares y amigos que no te interrumpan. Ponte ropa cómoda, preferiblemente holgada.
Adopta una posición corporal apropiada, lo más recomendable es que aprendas a cómo meditar sentado. Puedes usar un cojín de meditación para tu mayor comodidad. Comienza cerrando los ojos y concentrando tu atención en la respiración, inhala y exhala lentamente sintiendo el aire por tu nariz.
Durante la respiración seguramente te llegaran pensamientos, déjalos manifestarse pero no te involucres en ellos. Permite que lleguen a ti y se vayan de ti por sí solos. Cuando te distraigas recuerda poner tu atención de nuevo en la respiración. De esta manera nos ayudamos a estar atentos en el momento presente.
Después de que logres mantenerte atento y alerta al presente y la totalidad, sin necesidad de prestar atención a la respiración entonces estarás preparado para continuar con una meditación más avanzada. Lo importante para lograr resultados es ser constante y dedicar cada día por lo menos unos minutos a practicar el ejercicio de meditación.
Meditación guiada para principiantes
La meditación guiada es la mejor manera de comenzar con esta práctica. Cuando hay una voz guiando nuestros pasos durante el ejercicio es más sencillo concentrarse y lograr una relajación más profunda. Si deseas realizar meditaciones guiadas puedes buscar en tu localidad espacios o centros donde se practique la meditación.
De no conseguir un lugar o una persona que pueda ayudarte con una meditación guiada, no hay de qué preocuparse. En internet hay gran variedad de vídeos y audios de meditación guiada para principiantes, así que solo navega por la web y elige el ejercicio con el que más cómodo te sientas. Comienza a meditar y has de esto un hábito en tu vida.
Cómo meditar acostado para principiantes
Cómo meditar para principiantes acostado, colócate boca arriba y mantén los ojos abiertos, esto es importante para que no te quedes dormido. Comienza por prestar atención a tu respiración, lentamente siente el aire salir y entrar por tus fosas nasales. Relaja todo tu cuerpo, empieza por relajar los pies, luego las piernas y así sucesivamente hasta llegar a la cabeza.
Deja que los pensamientos pasen sin hacer juicios ni detenerte en ellos, concéntrate en la respiración y en relajar todo el cuerpo. Puedes extender este ejercicio el tiempo que consideres necesario. Practícalo cada noche antes de dormir, y tendrás un sueño más profundo y relajado. Despertarás renovado y con mucha energía para tu nuevo día.
Otra forma de meditar acostado es relajarte y escuchar música. En este caso usarías toda tu energía para prestar atención a los sonidos y a las vibraciones de cada nota. Sumérgete y entrégate a deleitar tu oído, así podrás descansar de los pensamientos y estar en el momento presente con totalidad. Elige la música de tu preferencia que te ayude a relajar y sentir paz.