Cómo meditar para encontrar la paz interior
En este artículo hablamos de
Meditar es una práctica que aporta un montón de beneficios para nuestro cuerpo, mente y espíritu. Generalmente nos relacionamos con lo externo, lo que nos va alejando cada vez más del contacto con nuestro ser interno. Las preocupaciones y el estrés de vivir tan aceleradamente nos roban la paz interior.
Para tener una vida plena y tranquila, es necesario cultivar la paz interior. Para esto tenemos la herramienta de la meditación. Con solo dedicar unos minutos diarios podremos beneficiarnos de lo que ofrece esta práctica favoreciendo la serenidad y claridad mental que nos proporciona equilibrio en todos los sentidos.
Hay gran variedad de técnicas y ejercicios de meditación que nos pueden ayudar a eliminar ansiedades, pensamientos y sensaciones negativas. Solo debemos escoger la que más se adapte a nosotros y nuestra rutina diaria. Así que en el siguiente artículo explicaré cómo meditar para encontrar paz interior.
Paz espiritual y mental
Tener paz espiritual y mental es necesario para poder llevar una vida eficiente y sin complicaciones. Nos permite desenvolvernos de forma armoniosa con nuestro entorno y con las personas que nos rodean. Además esto, beneficiará enormemente nuestro cuerpo evitando que padezca de dolencias o enfermedades.
Cuando nuestros pensamientos y emociones se tornan negativos afectamos nuestra salud significativamente. Nadie puede vivir tranquilo llevando consigo sentimientos de odio, rencor, ansiedad, depresión. Por eso es importante que al sentirnos de esta manera busquemos la ayuda de herramientas como la meditación para conseguir un equilibrio de espíritu y mente.
Meditación para la paz interior
Siempre que vamos a meditar necesitamos encontrar un lugar adecuado para hacerlo, sin que nos interrumpan. Además debe ser un entorno armonioso para facilitar el ejercicio. Usa un cojín para meditar, así podrás sentirte más cómodo. Siéntate en la posición de loto, con la espalda erguida y los hombros y brazos relajados.
Coloca tus manos sobre tu regazo, abre las palmas hacia arriba y junta ligeramente los pulgares con los dedos del medio. Ahora comienza a enfocar tu atención en la respiración. Siente como entra el aire por tu nariz y como vuelve a salir. Hazlo de forma lenta, tranquila y siempre atento observando lo que sucede.
Seguramente experimentaras el que lleguen pensamientos a ti, no los rechaces. Simplemente deja que sucedan y vuelve siempre a prestar atención a tu respiración. Ahora agrega mantras para meditar a esta práctica, por ejemplo puedes repetir “tengo paz interior”, lo puedes hacer mentalmente o en voz alta. Sigue con la atención en la respiración.
Prolonga el ejercicio por diez o veinte minutos. De inmediato sentirás el cambio que te brindara esta meditación. Debes tomar en cuenta que la constancia te brindará mejores resultados cada día. Por esto, procura dejar un tiempo en tu rutina diaria en el que puedas apartarte tranquilamente a realizar esta práctica.
Sentir paz interior
Para poder sentir paz interior es importante mantener pensamientos y emociones positivas en el día a día. Dejar de lado preocupaciones, y sentirnos bien con nosotros mismos, lo que hacemos y lo que vivimos. La meditación es una herramienta muy efectiva que nos permitirá sentir paz interior y mantenerla en nuestros días.
Cuando vivimos perturbados, ansiosos, deprimidos, nuestro rendimiento en los diferentes aspectos de la vida es bajo. Para ser eficientes y tener un estilo de vida saludable y equilibrado es necesario trabajar en nuestro ser interno, proporcionándole serenidad y paz. Dedica cada día unos minutos en realizar ejercicios de meditación y benefíciate de ésta practica.
Meditación para la tranquilidad
Cómo meditar para encontrar paz interior y tranquilidad es un ejercicio diario para lograrlo. Cada día al levantarte reserva un lugar y un momento para la práctica. Usa ropa cómoda y escoge un sitio apropiado donde nadie se acerque a interrumpir. Siéntate, es importante que tengas erguida la espalda. Cierra los ojos y respira, concéntrate en tu respiración.
Mantén enfocada tu atención en la respiración. Recita un mantra mentalmente, por ejemplo “la tranquilidad y la paz interior están conmigo”. No dejes de prestar atención a tu respiración. Poco a poco irás sintiendo como te invade una ola de relajación y serenidad. Continúa el ejercicio durante diez minutos y haz de esta meditación un hábito.
Cómo encontrar paz interior y tranquilidad
Como ya se ha mencionado anteriormente el camino para encontrar paz interior y tranquilidad es la meditación, por eso si estás buscando estas cualidades debes invertir tiempo cada día en practicar algún ejercicio o técnica para aquietar tu mente. Es importante también que comiences a pasar tiempo en silencio, en soledad, disfrutar del momento presente.
Práctica la gratitud, siente agradecimiento por todo lo que te sucede, aprecia y valora los días, las mañanas, el sol, la lluvia, tu casa, tu cama. Agradece todo lo que tienes, lo que vives, lo que eres. Evita sobre todo las críticas, no juzgues a los demás y aplica la empatía cada vez que tengas una persona frente a ti.
Acepta tu vida tal y como es. Una de las cosas que nos roban la paz interior es la resistencia y negación a lo que nos sucede, estas son proposiciones muy comunes en la meditación y mindfulness y son totalmente verídicas.
Por eso, estate atento y acepta toda situación que se te presente, saca lo mejor aunque sea de lo peor, cada experiencia brindará un aprendizaje. Pide perdón y perdona, de nada sirve cargar con rencores del pasado.
La meditación más poderosa para la paz mental y emocional
Elige una posición en la que te sientas totalmente cómodo. Pon las manos con las palmas hacia arriba y respira. Pon tu atención en la respiración y mantente así por unos minutos hasta que los pensamientos se dispersen y tu mente esté relajada. Ahora dirige toda tu atención hacia tu corazón, toda tu energía y tu paz se encuentran allí.
Por un momento siente los latidos de tu corazón, siente como fluye todo el universo a través de tu ser. Continúa respirando y siente como te relajas mientras sientes el latir en tu pecho que te conecta con lo eterno. Seguido de esto realiza decretos y afirmaciones, como por ejemplo “Tengo paz mental y emocional”, “La serenidad y la tranquilidad me acompañan”.
Meditación guiada para relajar tu mente, calmar tus emociones y encontrar la paz interior
Existen centros de meditación en los cuales podrás hallar meditaciones guiadas, busca en tu localidad uno cercano. Si no encuentras un lugar en el que se practique meditación no hay problema.
En la actualidad internet nos ayuda a resolver todo. En la web hay una gran variedad de vídeos y audios de meditaciones guiadas para relajar la mente, calmar tus emociones y encontrar la paz interior.