Meditación Vipassana
En este artículo hablamos de
Vipassana es una de las técnicas de meditación de más antigüedad en la India. Vipassana significa ver las cosas tal y como son realmente. Se empieza observando la respiración enfocando la atención de la mente en esto. Cuando logramos ese enfoque entonces comenzamos a observar los cambios naturales en el cuerpo, sensaciones y pensamientos.
Durante esta práctica se experimenta la ausencia de ego, el sufrimiento y la impermanencia de todo. Cada emoción, pensamiento o sensación corporal sucederá de forma espontanea y natural. De la misma forma en que aparecen, se manifiestan y cumplen una función, también desaparecen porque nada es permanente.
La meditación vipassana es una técnica que puede erradicar el sufrimiento. Ayuda en la purificación mental para poder dar soluciones a los problemas que se nos presenten en el día a día. Todo el que la práctica generalmente tiende a contribuir y a influenciar de forma positiva a la sociedad.
Esta meditación aporta grandes beneficios al practicante, ya que permite romper con el viejo hábito de reaccionar de forma exagerada ante las cosas que nos suceden diariamente, sean agradables o desagradables. Así que en el siguiente artículo explicaré de diferentes maneras la meditación vipassana.
Meditación Vipassana paso a paso
En primer lugar para empezar con la meditación vipassana paso a paso, debes vestir ropa cómoda y encontrar un espacio adecuado para meditar. Puedes usar un cojín para sentarte, con lo que saber cómo meditar sentado es necesario.
Aún así, puedes en un principio colocar la espalda erguida, las piernas cruzadas y los hombros y brazos relajados. Ahora comienza a enfocar tu atención en la respiración. En como entra el aire por tus fosas nasales, llega hasta tus pulmones y vuelve a salir.
Debes mantener tu atención enfocada en la respiración hasta que logres estar en el momento presente. Una vez que gracias a la respiración puedas entrar en el momento presente, entonces la mente se relaja y deja de prestar atención a la respiración. En este momento la mente tiene una consciencia más amplia de lo que sucede a su alrededor.
Es en este momento de la práctica cuando comienzas a observar las sensaciones, los pensamientos y los sonidos que aparecen. Cuando sea así debes permitir que todo lo que surge se manifieste, cumpla su función y luego naturalmente por sí solo desaparezca. Sin involucrarte, sin sentir apego o aversión por ninguna experiencia.
Si quieres tener una meditación más efectiva puedes optar por buscar por la web los audios del maestro Goenka, quien dirige la meditación paso a paso. De esta forma es más sencillo enfocar la energía en lo que nos ayuda a avanzar con la técnica. También podrás oír sus cánticos, los cuales proporcionan paz y tranquilidad.
Meditación Vipassana guiada
Si lo que quieres es practicar la meditación vipassana guiada puedes buscar dónde está ubicado el centro de meditación vipassana más cercano a tu localidad. Allí podrás realizar esta práctica con la supervisión de un maestro guía y los audios del maestro Goenka. De igual forma estarás rodeado de muchas personas en la misma práctica que tú.
Otra forma de practicar la meditación vipassana guiada es buscando por internet vídeos y audios de la técnica. De esta manera puedes lograr tener una meditación más profunda al relajarte y solo seguir los pasos de la voz del maestro Goenka. Además puedes escuchar sus charlas que ayudan a aclarar dudas respecto a la técnica.
Otra forma de meditación guiada es haciéndolo tu mismo mentalmente. Sabiendo los pasos a seguir, respirar, observar la respiración. Observar las sensaciones, pensamientos, emociones. No identificarse con las sensaciones, saber que nada es permanente. Ser consciente sin sentir apego ni aversión por ninguna experiencia.
Meditación Vipassana guiada audio
La meditación vipassana guiada por un audio del maestro Goenkase se puede encontrar en internet. En los centros de meditación vipassana aunque se cuenta con un maestro de forma presencial, quien dirige las meditaciones es Goenka a través de los audios que ha dejado grabados. Incluye cánticos y la meditación paso a paso.
Si no puedes asistir a un centro de meditación Vipassana pero quieres practicar la técnica desde tu casa solo debes acceder a internet. Puedes descargar los audios del maestro Goenkay meditar en el espacio que hayas dispuesto para esto. Además también puedes encontrar las charlas que disipan dudas durante el proceso de meditación Vipassana.
Centro de meditación Vipassana
Como se mencionó anteriormente existen centros de meditación vipassana en los cuales se practica esta técnica. Para poder ingresar a estos centros es necesario llenar un formulario vía internet para hacer la solicitud del cupo. Luego de eso esperar a ser aceptados para comenzar el curso de meditación que para principiantes tendrá una duración de diez días.
Cuando una persona ya ha asistido a un curso antes es un estudiante antiguo. Y éstos pueden hacer la solicitud para ser servidores y ayudar durante los días de un nuevo curso de meditación Vipassana. Así como tienen prioridad para algunos cursos que pueden durar hasta 30 días.
Al llegar al centro de meditación será necesario cumplir con ciertos reglamentos previamente anunciados vía internet. Es importante destacar que este curso es totalmente gratis y se sustenta de donaciones y aportes voluntarios de personas que se han beneficiado anteriormente asistiendo y practicando la técnica.
Sus instalaciones cuentan con habitaciones con baño compartidas para los meditadores, separando hombres con hombres y mujeres con mujeres. También contará con área de cocina y área de comedor. La sala de meditación con sus respectivos cojines, es compartida. Y por lo general es un espacio con áreas verdes que estimula la relajación y la tranquilidad mental.
Cuando se asiste a un centro de meditación Vipassana hay que seguir tres pasos.
El primero es abstenerse de cualquier acto verbal o físico que perturbe la paz y la armonía de los demás en un centro de meditación Vipassana. Nos comprometemos a no robar, no matar, no tener una conducta sexual inadecuada, no mentir y no tomar alcóhol o drogas.
El segundo es aprender a controlar la mente cuando se esté en un centro de meditación Vipassana, llevándola a concentrarse en un único objeto que es la respiración. Manteniendo la atención el mayor tiempo que sea posible. Es importante saber que no es regular la respiración, solo observarla tal y como es. Como entra y sale el aire de forma natural.
El tercer paso es purificar la mente de las contaminaciones, descubriendo así la visión de nuestra propia naturaleza. Auto-purificación a través de la auto-observación. De esta forma se logra el objetivo de la técnica y de la visita al centro de meditación Vipassana. Aunque cabe destacar, que aún después de salir de allí es importante continuar con la práctica.
Meditación Vipassana Venezuela
En Venezuela hay dos sedes a las cuales se pueden acudir para tomar el curso de meditación Vipassana. DhammmaVenuvana está ubicada en el Estado Aragua cerca de la Victoria. Y hay otra en el Estado Trujillo. También se realizan cursos de un día en diferentes lugares del país, como por ejemplo en Maracaibo, en San Cristóbal, en Barquisimeto y en Caracas.
De igual forma hay cursos Vipassana para niños y adolescentes que se realizan en Mérida y Trujillo. Para poder ingresar a cualquier curso Vipassana en Venezuela, se debe hacer la solicitud vía internet, se llena un formulario y se espera la respuesta en un correo. Los cursos varían en cuanto a duración y además hay cursos dirigidos solo para estudiantes antiguos.
Meditación Vipassana Argentina
DhammaSukhada es el primer centro de meditación vipassana en Argentina. Está ubicado en las afueras de la localidad de Brandsen, a 70km de Capital Federal, en la provincia de Buenos Aires. Aquí se realizan los cursos de meditación vipassana de diez días. De igual manera se realizan cursos de un día para estudiantes antiguos en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
En Argentina también se hacen cursos para niños y adolescentes en el Barrio Mataderos de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Para ingresar a cualquiera de estos cursos se debe ingresar vía internet, hacer la solicitud y llenar el formulario. La respuesta a la solicitud llegará en los próximos días al correo que proporcionemos.