Cómo meditar en casa

Meditar en casa tiene muchos beneficios para el que lo practica. Reduce los niveles de estrés, te induce en un estado de relajación y consciencia. Te proporciona claridad mental, te ayuda a prevenir distintas enfermedades, a mejorar tu salud física y además es una gran herramienta que sirve de apoyo para dejar adicciones.

Entre el trabajo, las responsabilidades, las relaciones con los demás y todo lo que concierne a vivir en un mundo tan agitado como en el que actualmente estamos, tendemos a descuidar nuestra salud en general. Todo lo que nos sucede negativamente desequilibra nuestro estado mental, emocional y físico.

Debido a esto, es importante que hagamos de la meditación un hábito. Además de todos los beneficios que te aportará, es sencillo porque solo debes dedicar unos minutos al día y lo puedes hacer desde la comodidad de tu hogar. Así que en el siguiente artículo explicaré técnicas para saber bien cómo meditar en casa.

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Cómo aprender a meditar en casa por primera vez

Lo primero para meditar es escoger un lugar en tu casa adecuado para la práctica. Debe ser un lugar tranquilo en el que nadie te vaya a interrumpir. Ponte ropa holgada y con la que te sientas libre y cómodo. Siéntate con la espalda erguida, las piernas cruzadas y los hombros y brazos relajados, puedes usar un cojín para tu mayor comodidad.

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Ahora observa tu respiración, inhala el aire, exhala el aire. Siente como el aire entra y sale por tus fosas nasales. Observa tus pensamientos, como van y vienen, no los juzgues, simplemente observa y siempre regresa la atención a la respiración. Respira como lo haces naturalmente, sin ningún esfuerzo. Solo respira y siente como se llena tu cuerpo oxígeno.

Puedes continuar con éste ejercicio el tiempo que consideres necesario para tu relajación. Es recomendable que al principio lo hagas unos minutos y luego vayas aumentando el tiempo progresivamente. Practica todos los días y sentirás como te beneficias de la práctica de la meditación en todos los aspectos de tu vida.

Aprender a cómo meditar por primera vez no es algo sencillo, pero habrás notado que con práctica nada es imposible.

Cómo aprender a meditar fácilmente

La meditación consiste en dejar de lado todo pensamiento para entrar en un momento de relajación y paz interior. Lo más importante es estar en el momento presente sin pensar en el pasado ni en el futuro. Solo el presente, y esto se consigue también cuando nos sumergimos en una tarea con todo nuestro ser, como por ejemplo bailar.

Puedes meditar fácilmente mientras estás caminando también, poniendo atención a tus movimientos, a las partes de tu cuerpo que usas para caminar. Cada paso que das, sin prisa, disfrutando el simple hecho de caminar. Cerrar los ojos y enfocarte en tu respiración por unos minutos es una fácil manera de meditar cada día y lo puedes hacer donde sea que estés.

Cómo meditar en casa principiantes

Elige un lugar para la meditación donde no te vayan a interrumpir durante la sesión. Usa ropa cómoda. Usa un cojín para meditación y siéntate. Lo importante es que mantengas una posición cómoda con la espalda siempre erguida. Que el momento que decidas meditar sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.

Debes disponer de un cronómetro de esta manera podrás poner una alarma para que tu meditación dure el tiempo necesario sin que te distraigas. Al comenzar siempre es recomendable hacerlo por pocos minutos, pueden ser 10 minutos, con la práctica aumentarás éste tiempo progresivamente.

Comienza respirando, enfoca tu atención hacia la respiración dejando que los pensamientos pasen. Es importante que no juzgues lo que sucede en tu mente, observa y deja que así como vienen solos, se vayan solos. Siempre vuelve a enfocar tu atención en respirar, en sentir el aire entrar y salir de tu cuerpo.

Con estas prácticas dominarás el arte de cómo meditar para principiantes.

Técnicas de meditación

Las técnicas de meditación, como meditar en casa, las puedes aplicar en cualquier momento del día. La concentración que consiste en enfocar la atención en un objeto, puede ser la respiración o cualquier cosa que decidas observar. Esto te ayudará a enfocar tu mente en un punto sin permitir que este divagando en todas direcciones.

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La contemplación es cuando enfocamos la atención en las experiencias que vivimos sin reaccionar ni hacer juicios. La meditación vipassana es un ejemplo de ésta técnica. Dejar que los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sucedan por sí solas y se desvanezcan de la misma forma, sin involucrarse.

Cómo practicar la meditación

Practicar la meditación solo requiere de dedicación y constancia para notar sus grandes beneficios rápidamente. La puedes practicar de la manera que más cómodo te sientas y como más se ajuste a tu vida diaria. Con tan solo dedicar unos minutos durante el día, todos los días podrás sentir el cambio que da a tu vida ésta práctica.

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No importa si lo haces caminando o si lo haces sentado, si estás totalmente quieto o si te encuentras bailando. Lo que importa es que te entregues en el momento presente y liberes tu mente de tantos pensamientos y preocupaciones. De esta manera tu bienestar físico, emocional y mental mejorará considerablemente permitiendo un mejor rendimiento.

Ejercicios para meditar y relajarse en casa

Un ejercicio que puedes usar para meditar en casa es un minuto de atención plena. Durante cualquier momento del día enfoca toda tu atención por un minuto en la respiración. Puedes hacerlo varias veces al día, este ejercicio de ayudará a conseguir paz, claridad y a restaurar la mente.

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Escuchar música es otro ejercicio de meditación, coloca música relajante y concéntrate en cada sonido y vibración que ésta emite. Otro ejercicio es la observación consciente, elige cualquier objeto que tengas en tu casa, y obsérvalo, deja que toda tu atención se concentre en observar ese objeto, sentirás como dejas de pensar y estás en el momento presente.

Cómo meditar acostado

Cuanto te acuestas por la noche puede ser un buen momento para practicar la meditación, así que saber cómo meditar acostado te será útil. Siente como se relaja todo tu cuerpo. Comienza desde los pies hasta la cabeza sintiendo cada parte y como poco a poco se va relajando, observa tu respiración. Enfoca tu atención en respirar hasta que consigas estar en un estado de relajación total.

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